Автор: Деви (Теодора Рачева)

Понеделник сутрин. Представи си как ставаш свеж и изпълнен с желание за работа, целеустремен и същевременно щастлив и вдъхновен. Смяташ, че това е невъзможно?

Прочети тази статия, приложи тези прости техники и наблюдавай промяната, която ще се случи.

Като човек, който е работил 3 години в голяма рекламна агенция, където “Последният момент” и “Крайният срок” са твои ежедневни спътници, ще споделя с вас моят опит, който придобих по време на големият Преход към спокойствието на работното място. Сега, години по-късно, успешно асистираме на работния човек да се свързва повече с вътрешния си покой и да не се поддава на стресовите провокации.

Ние прекарваме в работа 1/3 от денонощието. Това, в което инвестираме нашата енергия се превръща в начина по който живеем живота си, точно както тялото ни се превръща в това, с което се храним.  Какво се случва, когато работата ни създава стрес, умора и неудоволетворение?

За да разберем как да се справим със стреса на работното място, първо ще погледнем как влияе стресът на нашия организъм. Има над 50 отрицателни влияния, които изпитваме, когато сме минали здравословната граница на работа, и ето някои от тях:

  • проблеми със съня
  • главоболие и напрежение в главата
  • болки в раменете и врата
  • намаляване на имунитета и чести разболявания
  • депресия, апатаия или раздразнение и агресия
  • усещане за притиснатост и липса на достатъчно време

Когато сме под стрес, тялото ни отделя по-големи количества кортизол и адреналин и се активира симпатиковата ни нервна система, която дава команда “бий се или бягай”. Това ни държи в постоянна възбуда и активност и ако продължим така дълго време, може да стигнем до така наречения “бърн аут”.

Дори да сме стигнали до тези крайни състояния, винаги има връщане към баланса. И добрата новина е, че това може да отнеме минимално време, усилия и средства, а да се постигнем максимален успех. Тайната е в постоянството.

Ще споделя с вас някои успешни стратегии за подържане на мотивацията, креативността и баланса на работното място, така че работата да е ежедневно удоволствие:

  • Баланс между работа и лично време
  • Лично време сутрин и вечер – твоят ритуал за обновление
  • Техниката “Помодоро”
  • Разтягане на работното място
  • Време за игра
  • Повече човешки допир
  • Телефон в чекмедже

Балансът между работа и лично време е нещо много просто – когато работиш – работиш, когато почиваш – почиваш. Идеята, че можеш да поработиш малко след вечеря няма да донесе удоволетворение нито на теб, нито на любимите ти хора вкъщи, а в дългосрочен план и шефът няма да е доволен. Ако крадеш от личното си време за работа, скоро ще започнеш да се разболяваш, за да можеш да си починеш. Така работи нашата сиситема подсъзнателно- много често, когато имаме нужда от почивка най-лесното е да се разболеем.

Времето само за теб сутрин и вечер не е лукс, а пълна необходимост. Ти не си егоист, ако се погрижиш първо за себе си, а всъщност само така можеш да си от полза за някой друг. Помисли си за инструкциите в самолета “ при авария първото сложете вашата маска и след това помогенте на другите”. Измиването на зъби и лице не се брои. Става въпрос за едни 10 минути в които да седнеш, да затовриш очи и да дишаш. Най-лесна е техниката “Уджай”, при която присвиваш леко носоглътката си при вдишване и издишване и по този начин забавяш потока на дъха. Чува се леко свистящ дъх, сякаш шептиш в диханието си. За да постигнеш баланс между даване и получаване отброявяш еднакъв брой при вдишване и издишване.

Техниката “Помодоро” е много проста – 25 минути работиш – 5 минути почиваш. Със сигурност ще си много по-продуктивен.

Разтягане на работното място.  И в тези 5 минути почивка стани от бюрото и се раздивижи. Ако имаш възможност – пусни си музика и направи следните неща: Направи няколко кръга с глава в едната и другата посока. Вдигни рамене към ушите и ги пусни рязко надолу 5 пъти. Наведи се напред, протегни ръце и хвани края на бюрото, така че тялото ти да образува Г. Дишай в “уджай” и се наслади на разтягането на цялата задна част на тялото ти. Застани прав с ръце отпуснати до тялото и започни да се въртиш от таза на едната и другата страна, като краката ти остават неподвижни, а ръцете се движат покрай тялото от инерцията. И ето – готов си за следващите 25 минути работа в здраво и разтегнато тяло.

Времето за игра и забавление не е само за децата. Напротив, всички ние имаме нужда да играем и да се веселим. Вдъхнови се, научи нови игри и ги сподели с колегите си. Така не само ще станеш любимец на всички, но и ще намериш нов път към сърцата на хората и ще им осигуриш повече радост. Не отлагай виждането с любими приятели, под предтекст, че си уморен и имаш много работа. Едно излизане ще те разнообрази и даде нови сили.

Повече човешки допир. Да, човешкият допир е успокояващ и зареждащ. Иди на масаж, тялото ти ще ти се отблагодари. Докосвай повече хората, които обичаш, гледай ги в очите и бъди осъзнат, когато общуваш с тях. Вместо да се здрависваш, започни да прегръщаш колегите си. Това ще повдигне духа на всички.

Телефон в чекмедже. Поне 1 час в свободното си време, оставяй телефона на страна и забрави за фб и другите социални мрежи. Прекарай този час приятно, извън мрежата в себе си.

Ако решиш да посветиш малко повече от свободното си време на себе си – иди на йога. Това не само ще ти даде възможност да си в по-голям контакт с вътрешните си ресурси, но и ще ти даде нова перспектива на живота, а и нови приятли, които също търсят пътя към себе си.

Ако искаш пък да си направиш голям подарък – иди на йога ритрийт. Това ще рестартира системата ти напълно и е една много добра основа, на която да продължиш да градиш щастливия си и пълноценен живот.

Деви (Теодора Рачева) поема по пътя на йога през 2002 г. в Лондон, по време на магистратурата си по Интегрирани Маркетингови Комуникации. От тогава нестихващото й влечение към познанието за съзнателно живеене я среща с различни световни майстори, всеки от който оставя следа в сърцето й и формира уникалния й стил на преподаване.

Деви е изучавала йога и медитативни техники в Идния, Непал, Бутан, Бали, Щатите и много други места по света, което оформя способността и да среща Изтока и Запада в часовете си. Тя е преминала двугодишно обучение по “Семейни и системни констелациии”.

Деви преподава от 2007-ма година и е основател на Център за цялостна трансформация Мандала, дрехите за йога от органичен памук – Омнитом, Тринити ритрийт център и 11 Moons – високовибрационни смеси от етерични масла. Тя е майка на 4 годишно момиченце и щастливо омъжена жена.